طرق للتخسيس في البيت , يوجد العديد من الأشخاص يعانون من الوزن الزائد ويبحثون عن أسرع طرق تساعد فى إنقاص وزنهم من خلال البيت، وكيف يتم عمل رجيم في البيت، هذا سوف نتعرف عليه في السطور القادمة أسرع طرق للتخسيس في البيت وكيفية الحفاظ على وزنك لكل من يهم الأمر يتابع معي التالي.
طرق للتخسيس في البيت فعاله بنسبه 100
- هناك أنواع مختلفة من الرجيم، منه رجيم يقوم بتخسيس ٧ كيلو فى اسبوع.
- ورجيم اخر يساعد في تخسيس ٤ كيلو فى شهر.
- والفرق بينهما أن الأول غير صحيح لأنه يؤدي إلى ارجاع الوزن مرة اخرى.
- أما الثاني فهو نظام صحي يساهم في إنقاص الوزن.
أهم الطرق لانقاص الوزن فى يومين
- تجنب تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الدهون مثل الحلويات والخبز الأبيض والمكسرات والمكرونات.
- اشرب كوب ماء دافئ على الريق مع إضافة عصير الليمون عليه فيؤدي الى حرق الدهون بشكل أسرع.
- قم بتناول كوب من الزبادي مع عصير الليمون قبل النوم يساعد في نقص السعرات الحرارية في الوجبات المتناولة.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة خلال اليوم وعند الشعور بالجوع.
- تناول الشاي الأخضر ثلاث مرات يوميا في مواعيد منتظمة يساعد فى حرق الدهون في الجسم.
- قلل نسبة السكر المتناولة يوميا و التحلية بالسكر الدايت أو سكر الفواكة الطبيعية.
- تناول وجبات صحية بها العديد من الخصائص الغذائية الهامة والمفيد للجسم مثل المعادن والحديد والأحماض، وعدم تناول وجبات سريعة وجاهزة لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن.
إقرأ ايضا:- رجيم اللقيمات بالتفصيل الممل وبعد النصائح الواجب اتباعها عند تناول رجيم اللقيمات
نصائح هامة لإنقاص الوزن
1. الإكثار من تناول الماء
عندما تتناول كوب من الماء قبل كل وجبة فيؤدي ذلك إلى تقليل كمية الطعام المتناولة، كما أنه يقضى على الشعور بالجوع.
كما ان كوب واحد من الماء قبل تناول الطعام يقلل من السعرات الحرارية.
2. تناول وجبات الطعام الليلية بحكمة
هناك الكثير يشعرون بالجوع في الليل بعد الاسترخاء والجلوس مع العائلة فعليك تناول وجبات خفيف تحتوي على سعرات حرارية منخفضة .
3. تناول البروتينات فى كل الوجبات
يعد البروتين هو العنصر الذي يعطي الإحساس بالامتلاء وذلك نظرا لانه مشبع بنسبة عالية من الدهون فيؤدي إلى الشعور بالشبع..
كما أنه يحافظ على كتلة العضلات ويساعد فى حرق الدهون لذلك احرص على تناول البروتين فى كل وجبة
4. احرص على تناول التوابل
عند إضافة كميات مناسبة من التوابل إلى الطعام فيؤدي ذلك إلى الشعور بالشبع لأنه يعزز غدد الذوق.
كما ان التوابل تساعد فى زيادة نسبة حرق الدهون في الجسم.
5. تناول وجبة الإفطار ولاتهملها
هناك دراسات تؤكد أن الأشخاص الذين يحرصون على تناول وجبة الإفطار ينقص وزنهم وذلك لأنها غنية بالحبوب والألياف وتقلل من الشعور بالجوع خلال النهار فحافظ على تناول وجبة الإفطار.
إقرأ ايضا:- افضل 5 اكلات للرجيم سهلة وسريعة وأهم الأطعمة المفيدة للرجيم
أفضل مشروب لانقاص الوزن
هناك بعض العناصر التي تساعد في حرق الدهون في الجسم ويجب تناولها يوميا وهناك مشروب يساعد على ذلك وهو مكون من قرفة، زنجبيل، الشاى الاخضر، الشمر، المراميه، كمون، إكليل الجبل، عصير الليمون
طريقة التحضير
- معلقة متساوية من المكونات المذكور ه بالاعلى ويوضع على النار حتى الغليان، ثم نقوم بتصفيته وإضافة عصير الليمون.
- يفضل تناول هذا المشروب دافئ
- يجب ان تتناول كوب او اكثر قبل كل وجبة يوميا كما يمكن تحليته بالعسل الأبيض للحصول على قوام رشيق.
إقرأ ايضا:- افضل نظام غذائي لتخفيف الوزن وتعرف على اهم الأطعمة لحرق الدهون
أسرع طرق التخسيس للنساء
1. ممارسة الرياضة يوميا
- تعتبر ممارسة الرياضة أهم الطرق لانقاص الوزن وتقليل السعرات الحرارية التى نتناولها
- كما أن الاستمرار في ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا يؤدي الي فقدان الوزن بشكل أسرع
- وينشط الجسم ويحرق الدهون ويقلل السعرات الحرارية في الجسم ويعتبر من اهم طرق للتخسيس في البيت.
2. اتباع النصائح الغذائية
هناك بعض النصائح الهامة التى تساعد فى إنقاص الوزن يجب اتباعها لأنها تساعد فى حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية منها :
- شرب الماء بكميات كثيرة يقلل من الشعور بالجوع
- عدم تناول السكر والاعتماد على السكر الدايت
- تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على الألياف لأنها تؤدى إلى إنقاص الوزن
- استخدام أطباق أصغر فى الاكل لانقاص كمية الأكل المتناولة
- شرب الشاي الأخضر الغير محلى بصفة مستمرة فهو يحرق الدهون في الجسم
- شرب القهوة من غير سكر تزيد من مستويات الطاقة داخل الجسم فيساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم
- طهي الطعام يساعد فى إنقاص الوزن الزائد هناك دراسات تشير إلى طهي الطعام لمدة ٢٠ دقيقة يساعد في حرق السعرات الحرارية في الجسم تصل إلى حرق ١٢٠ سعر حراري لأنها تعد من اسرع طرق للتخسيس في البيت
إقرأ ايضا:- احسن طريقة لانقاص الوزن ونصائح هامة ومخاطر السمنة
طرق تخسيس سريع لمنطقة البطن والارداف
هناك العديد من الأشخاص يعانون من السمنة وخاصة فى منطقة البطن والأرداف وتبحث على أسرع طرق لانقاصها ومن هذه الطرق:
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
- عدم تناول المشروبات الغازية لأنها تؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن والأرداف لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي
- الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية التي تساعد في حرق الدهون في منطقة البطن والأرداف مثل تمرين ضغط البطن
- الجري السريع وركوب الدراجة الهوائية، هناك دراسات تؤكد أهمية تمرين الآيروبكس فى محارب الدهون.
- الحرص على النوم الكافي لأن الأشخاص الذين ينامون لفترات زمنية طويلة تساعد في حرق الدهون في منطقة البطن وذلك لأنه الإرهاق يؤدي إلى اختلال في عملية الايضية.
- الحرص على تناول ٨ أكواب من الماء يوميا لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتمنع الجسم من تخزين الماء ، كما أنه يسهل عملية الهضم ويزيد من حرق الدهون في منطقة البطن والأرداف.
الزيوت الطبيعية ودورها فى انقاص الوزن
هناك العديد من الزيوت الطبيعية الهامة التى تمد الجسم بخصائص غذائية مفيدة من أهم الزيوت زيت الليمون الذى يساعد فى إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
وينشط مستوى الطاقة والمزاج فى الجسم يمكن استخدامه كوسيلة هامة لفقدان الوزن وذلك عن طريق عدة طرق منها:
1. الاستنشاق
نقوم بوضع زيت الليمون على قطنة او منديل ويتم استنشاقه ببطء ذلك قبل تناول الوجبات فيؤدي الى تقليل كمية الطعام المتناولة مما يساهم في نقص الوزن.
2. التدليك زيت الليمون يوميا
نقوم بعمل خليط من زيت الليمون وزيت آخر يسهل عملية التدليك ويتم وضعه على الأماكن المراد حرق الدهون فيها ويتم التدليك لفترة زمنية طويلة حتى يتم تخفيف الدهون.
3. شرب زيت الليمون
نقوم بوضع ملعقة من زيت الليمون على الماء ويتم شربها فذلك يساعد فى عملية الهضم وزيادة نسبة حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، ويعتبر تناول الليمون من اكثر طرق للتخسيس في البيت.
إقرأ ايضا:- ريجيم اثناء الرضاعة ونصائح هامة لصحة الام والطفل
أهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء الرجيم
- تناول الزبادي الخالي من الدسم بصفة مستمرة مع عصير الليمون
- لابد من شرب لتر ونصف من الماء يوميا يساعد فى حرق الدهون
- الإكثار من تناول مشروبات ساخنة بدون إضافة سكر
- ممارسة تمرين المشي يوميا لمدة ١٥ دقيقة
- منع تناول الحلويات نهائيا
- الإبتعاد عن المشروبات الغازية بكل أنواعها
- الحرص على مضغ الطعام المتناولة بطريقة جيدة
- دخول الحمام بصفة مستمرة لمنع الإصابة بالمساك
- تناول الخيار والخس عند الشعور بالجوع بين الوجبات
- تناول الوجبات الثلاثة في اوقات منتظمة
- تجنب الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والدهون والكوليسترول وهذا يعتبر من افضل طرق للتخسيس في البيت.
وبذلك في ختام موضوعنا سوف أكون وفرت لكم اليوم طرق للتخسيس في البيت وافضل مشروب يساعد على حرق الدهون والنصائح التي تساعد على التخسيس وانتظرونا بعنوان جديد ومعلومة جديدة لكي يا سيدتي للحصول على قوام مشدود ورشيق.
إقرأ ايضا:- الابر الصينية للتخسيس وما هى فوائد الابر الصينية