ريجيم اثناء الرضاعة , تساعد الرضاعة الطبيعية الأمهات على التعافي من الولادة وتوفير التغذية الصحية للطفل، ولكن على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية تستهلك سعرات حرارية، إلا أنها لا تكفي لإنقاص الوزن لذلك تلجأ النساء إلى ريجيم اثناء الرضاعة لإنقاص الوزن.
ريجيم اثناء الرضاعة ونصائح هامة لصحة الام والطفل
- تشعر بعض النساء بالقلق من أن الحد من تناول الطعام سيحد من التغذية التي يحصل عليها أطفالهن، ولكن في الواقع يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة في تحسين جودة الحليب وزيادة مستويات الطاقة، و تحفيز فقدان الوزن.
- يجب ألا تتسرع المرأة في إنقاص الوزن لأنها تستغرق وقتاً، وإذا كنت تعانين من زيادة الوزن في البداية فقد يزيد ذلك من عدد الكيلوجرامات المفقودة كل شهر.
- لا بد من استشارة اختصاصي تغذية لوضع خطة نظام غذائي شامل للأمهات والأطفال.
- بالإضافة إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية اليومية، يجب أيضًا تجنب الوجبات السريعة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية تمامًا، لأنها لا تستطيع تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة التي تحتاجها أي أم وطفل ويمكنها منع فقدان الوزن وحتى المساعدة في نموه.
- التمرين ضروري ومن المتوقع أن يمكّن المرأة من البدء بتمارين خفيفة ومتوسطة الشدة بعد التعافي من الولادة حوالي الأسبوع السادس بعد الولادة، خاصة إذا كانت الولادة طبيعية وقد تكون مطلوبة إذا كانت عملية قيصرية قد يستغرق وقتًا أطول ومن الضروري استشارة الطبيب.
- يعتبر النوم الكافي والمريح من أهم العوامل المؤدية إلى فقدان الوزن.
- لذلك حتى لو اضطرت الأم إلى الاستيقاظ وإرضاع الطفل فعليها أن تحاول ضمان وقت نوم كافٍ.
فوائد رجيم الكمون أثناء الرضاعة
1. تجديد الطاقة
- الكمون مصدر غني جدًا بالحديد، والذي يمكن أن يساعدك في الحصول على الطاقة الجيدة التي يحتاجها جسم الإنسان ويساعد في تنشيط الدورة الدموية.
2. منع السرطان
- بذور الكمون لها خصائص مضادة للأورام لاحتوائها على مضادات الأكسدة فلها دور قوي في الوقاية من سرطان المعدة وسرطان القولون.
3. مفيد للجهاز الهضمي
- تحتوي بذور الكمون على الثيمول، بالإضافة إلى فعاليتها في علاج الغثيان والإسهال وعسر الهضم، يمكن أن يحفز الثيمول أيضًا إنتاج الأحماض الطبيعية في المعدة.
4. إزالة السموم
- تساعد بذور الكمون في رفع درجة حرارة الجسم إلى المستويات الطبيعية وتحفيز عمليات التمثيل الغذائي.
5. صحة الجلد
- تساعد بذور الكمون على إزالة السموم من الجسم التي يمكن أن تسبب مشاكل جلدية مثل الطفح الجلدي والمرافقة.
نصائح لتحقيق صحة جيدة للأطفال
1. البروتين
- اختر اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والمكسرات والحبوب والبذور كل أسبوع، وكذلك ما يصل إلى 340 جرامًا من الأسماك والمحار
- وتناول اثنين من تونة الباكور وسمك الهلبوت والماكريل حوالي 170 جرامًا.
- يوصى أيضًا بالابتعاد عن تناول الأسماك الغنية بالزئبق مثل سمك القرش والماكريل الملكي وسمك أبو سيف.
2. الفواكه والخضروات
- من الأفضل تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة واستخدامها في الغداء والعشاء، كما ينصح تناولها كوجبات خفيفة.
3. منتجات الألبان
- من الأفضل تناول 3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم، وإذا كان الأشخاص يعانون من عدم تحمل اللاكتوز فمن المستحسن تناول منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز أو حليب الصويا المحتوي على الكالسيوم ريجيم اثناء الرضاعة.
4. النشويات
- من الأفضل تناول منتجات الحبوب الكاملة غير المكررة.
5. الزيوت
- من الأفضل تناول الزيوت الصحية ولكن بكميات قليلة، لأن الإكثار منها سيزيد السعرات الحرارية.
6. السوائل
- ينصح بشرب الكثير من الماء والمشروبات منزوعة الكافيين لزيادة الطلب على السوائل لدى الأمهات المرضعات، ومن الأفضل الحد من تناول الكافيين والمشروبات الغازية إلى كوب أو كوبين في اليوم.
7. المكملات الغذائية
- المكملات لا يمكن أن تحل محل الطعام لذلك يوصى باستشارة الطبيب لأخذها.
8. الأطعمة عالية السعرات الحرارية
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومنخفضة العناصر الغذائية لأنها تحتوي على الكثير من السكر والدهون مثل المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة المقلية واللحوم الدهنية.
فوائد الرضاعة الطبيعية
1. توفير تغذية مثالية للأطفال
- يحتوي حليب الأم على جميع العناصر الغذائية اللازمة للأشهر الستة الأولى من عمر الطفل، ومن المثير للاهتمام أن تركيبة الحليب ونسبة وكمية العناصر الغذائية في الحليب ستتغير حسب الطلب.
- يحتوي على نسبة عالية من البروتين وسكر أقل والعديد من المركبات المفيدة.
- تساعد هذه المكونات على نمو الجهاز الهضمي للطفل، وفيتامين د هو المكون الوحيد الذي يفتقر إليه حليب الثدي.
2. توفير الأجسام المضادة للرضع وتعزيز المناعة
- ينتج جسم الأم أجسامًا مضادة عند تعرضها للبكتيريا والفيروسات، فيقوم جسمها بإفراز الأجسام المضادة من الحليب المنتج، وبذلك يزود الطفل بالأجسام المضادة ويحمي الطفل من هذه الأمراض.
- لذلك حتى لو كانت الأم المصابة بالأنفلونزا، لن تنتقل إلى الطفل عن طريق الحليب ولكنها ستزود الطفل بالأجسام المضادة لحمايته من العدوى.
3. تعزيز ذكاء الأطفال
- يتمتع الأطفال الذين يرضعون من الثدي بذكاء أعلى من الأطفال الآخرين، لذلك هم أقل عرضة لمشاكل التعلم والمشاكل المتعلقة بالسلوك من حيث الاتصال حيث يلعب التواصل البصري بين الأم وطفلها دورًا كبيرًا.
مشاكل الرضاعة الطبيعية
1. ألم الحلمة
- خلال الأسابيع القليلة الأولى من الرضاعة الطبيعية قد تتألم الحلمات، بالإضافة إلى أن وضع الطفل في الوضع الصحيح على الثدي قد يريح الثدي من الألم.
- يجب تفريغ الثدي من اللبن تمامًا وإلا فقد يتسبب في حدوث ثدي الحمامي والتورم المصحوب بالألم.
- إن إضافة الثلج إلى الحلمات المتقرحة يمكن أن يخفف الألم مؤقتًا ويجب أن يظل جافًا، ريجيم اثناء الرضاعة.
2. الحلمات الجافة والمتشققة
- من المهم تجنب الكريمات والمساحيق المعطرة وجميع المستحضرات المحتوية على الكحول لتجنب تشقق الحلمات.
3. ضخ الحليب وتخزينه
- تشعر بعض الأمهات بالحرج من إرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية في الأماكن العامة أو قد لا تصطحب الأمهات أطفالهن دائمًا.
- ضخ الحليب وتخزينه من حليب الأم يمكن أن يحل هذه المشكلة.يمكن استخدام الحليب المجفف بأمان للرضاعة ويخزن في الثلاجة لمدة يومين.
- تمتد فترة الصلاحية ستة أشهر وفي حالة تركه مجمداً، فلا يجوز إذابة حليب الثدي في الميكروويف أو تسخينه لأن ذلك قد يؤثر على محتواه الغذائي.
تحذيرات
- قد تستخدم بعض الأمهات الأعشاب لإنقاص الوزن لأن هذه الأعشاب تقلل الشهية وتفقد الوزن بسرعة، والمشكلة مع هذه الأعشاب أنها لم يتم اختبار سلامتها من قبل وزارة الزراعة الأمريكية.
- لذلك إذا كنت تستخدم مثل هذه الأعشاب فيرجى الرجوع إلى طبيبك عند استخدام أعشاب للتنحيف.
- بالمثل قد تؤثر بعض أدوية إنقاص الوزن على إنتاج الحليب مثل المريمية.
- إن بعض أدوية إنقاص الوزن ممنوعة ولكنها قد توجد في المنتجات المستوردة مثل الإيفيدرا.
- وقد تسبب مشاكل في القلب لأن هذه المادة تنتقل عن طريق الحليب وبالتالي تصيب الأمهات والأطفال.
معتقدات خاطئة أثناء الرضاعة
- تعتقد بعض النساء أن الرضاعة الطبيعية ستؤدي إلى زيادة الوزن، وأن زيادة الطلب على الغذاء ترجع إلى إنتاج الحليب، ولكن على العكس من ذلك تساعد الرضاعة على تقليل الدهون التي ينتجها الحمل وتقلص الرحم.
- وتحرق الولادة والرضاعة الطبيعية 200 – 500 سعرة حرارية في اليوم.
إذا تعرفنا على ريجيم اثناء الرضاعة وأهم الطرق للحفاظ على صحة الأم والطفل وبعض النصائح التي يجب اتباعها بالإضافة إلي بعض التحذيرات للأم أثناء الرضاعة.
اقرا ايضا:-
- رجيم اللقيمات بالتفصيل الممل وبعد النصائح الواجب اتباعها عند تناول رجيم اللقيمات
- الاناناس للتنحيف
- افضل 5 اكلات للرجيم سهلة وسريعة وأهم الأطعمة المفيدة للرجيم
- افضل نظام غذائي لتخفيف الوزن وتعرف على اهم الأطعمة لحرق الدهون
- اعشاب لتخفيف الوزن والكرش والحصول على جسم مثالي
- الفواكه الممنوعة في الرجيم لنظام صحي وسليم
- الفواكه المسموح بها في الرجيم لخسارة الوزن