يمتاز فصل الصيف بكثر الفاكهة التي تجعلك تتناول منها كميات كبيرة دون معرفة أن هناك أنواع كثيرة من الفاكهة ممنوعة في الرجيم لنظام صحي وسليم لكونها تعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ وللحصول على جسم رشيق، عليك إتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن الفاكهة التي تحتوي على سكريات وتزيد من السعرات الحرارية للجسم وتعمل على فتح شهيتك.
نوضح لك في هذا المقال الفواكه الممنوعة في الرجيم لنظام صحي وسليم و عليك الابتعاد عنها.
ماهي الفواكه الممنوعة في الرجيم
- الأفوكادو
فاكهة يحذر الأطباء من تناولها بكميات كبيرة،على الرغم من احتوائه على دهون صحية تدخل في الأنظمة الغذائية.
- الموز
تحتوي على عناصر غذائية وتعتبر سلاح ذو حدين، يمكن أن تمدك بالشبع بشكل سريع ولكن لكل شئ حد تناولها بكميات كبيرة تعمل على زيادة الوزن،وتعد من الفواكه الممنوعة في الرجيم.
- المانجو
تعمل على تخزين المياه في الجسم عند الإفراط في تناولها لاحتوائها على كمية كبيرة من الأملاح ، فتناول حبة مانجو واحدة تكفي.
- العنب
تناول 17 حبة منه على الأكثر تزيد 60 سعرة حرارية للجسم دون الشعور بذلك،لاحتوائه على سكريات،لذلك عليك التقليل منه.
- الأناناس
يعشقها الكثير ولكن احتوائها على نسبة من السكريات قد تصل إلى 66درجة على مقياس درجة الدم ويصنفها الأطباء ما بين معتدلة وعالية وتعد من الفواكه الممنوعة في الرجيم،يمكن استبدلها بالخوخ لاحتوائه على42درجة على مقاس نسبة السكر في الدم.
اقرأ المزيد: الفواكه المسموح بها في الرجيم لخسارة الوزن
نصائح لحرق سعرات حرارية في حياتك اليومية
الرغبة في حرق الدهون عليك الامتناع عن الفواكه الممنوعة في الرجيم للحصول على جسم رشيق دومًا وخسارة 500 سعرة حرارية يومياً بشكل صحي وغذائي عليك إتباع التالي:
- الامتناع عن المشروبات الغازية
- الامتناع عن الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية الكبيرة
- المشي لمدة 30دقيقة يومياً على الأقل
- تناول وجبات تحتوي على سعرات منخفضة
ماهو رجيم الكيتو دايت؟
هو نظام قائم على تناول الدهون في مقابل تقليل نسبة الكربوهيدرات،مع البدء ستلاحظ تقليل نسبة الكربوهيدرات في جسمك بحيث لا تقل عن 50جم،ويضم بعض أنواع الفواكه الممنوعة في الرجيم.
وكما ذكرنا التقليل من نسبة الكربوهيدات وليس الامتناع عنه تمامًا، لذلك يمكن تناول السبانخ، وتناول دهون صحية كـ الدواجن، اللحوم البيضاء، وبعض أنواع الجبن.
اقرأ المزيد: التفاح فوائده التي ستبرهك حقا
ما الفواكه الممنوعة في الرجيم الكيتو؟
تعتبر الفواكه بشكل عام ممنوع تناولها أثناء رجيم الكيتو لإنها تعد مصدرًا للكربوهيدرات والسكر، ولكن يوجد بعض الفواكه التي يُسمح بتناولها مثل:
- التوت
- الفراولة
فوائد العنب الأخضر في إنقاص الوزن
الفواكه الممنوعة في الرجيم يتعجب البعض في ذكر أن العنب الأخضر يساعد على إنقاص الوزن، ويتساءلوا هل بالفعل العنب يساعد على التخلص من الوزن الزائد؟نعم، لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف،كما يساعد الجسم في الاحساس بالشبع.
يستفاد الجسم من الفيتامينات والمواد الغذائية،ولكن عليك تناول العنب لكن بشرط أن يكون خالي من البذور والقشور،وعدم تناول أي طعام أخر معه.
العنب الأخضر يساعد على التخسيس وله فوائد تجعلك لا تستغنى عنه،على عكس العنب الأصفر فهو من الفواكه الممنوعة في الرجيم.
- يقلل من إصابة الإنسان بالأنيميا
- يعد علاجًا لتساقط الشعر
- يقي من مرض جفاف القرنية و تعتم عدسة العين
- يستخدم في علاج مرضى البربو
- يقي من الاصابة بأمراض القلب ووتجلط الشرايين و الجلطات
- يزيد من محتوى الجسم من السوائل، ويعالج الصداع المزمن
- يقلل الالتهابات والحساسية بأنواعها لاحتوائه على فيتامين ج
- يقلل من مخاطر الإصابة بالفيروسات
- يعالج مشاكل الجهاز الهضمي والقاولون
اقرأ المزيد: القيمة الغذائية للموز وفوائده المبهرة للصحة والجمال
فاكهة تمنع تراكم الدهون
تناول التفاح قبل الوجبة الأساسية للغداء تختلف عن اللذين لم يتناولوا التفاحة، حيث يكتسب من يتناولها 190سعرة حرارية، فقشر التفاح يساعد على زيادة قدرة الجسم على حرق سعراتها الحرارية وبناء عضلات للجسم.
وتساعد الأمعاء في أداء عملها بشكل طبيعي في عملية هضم الطعام،في حين أن التفاح يمنع امتصاص الكوليسترول والسكريات، ويجعلك تشعربالجوع على عكس الفواكه الممنوعة في الرجيم كالمانجو.
الفواكه الممنوعة في الرجيم نهائي
أوضح بعض خبراء التغذية قائمة بأبرز الفواكه الممنوعة أثناء الرجيم نهائي،لانقاص الوزن بشكل سريع واعتماد الجسم على مخزون الدهون والكربوهيدات داخل الجسم،سنوضح في هذه الفقرة سبب الامتناع النهائي لكل نوع من هذه الأنواع من الفاكهة.
- المانجو
المانجو يحفز خلايا الجسم في الاحتفاظ بالسوائل مما يساعد في زيادة الجسم بالمياه،وغنية بالسعرات الحرارية.
- العنب
تعد أغنى أنواع الفواكه بالسكريات فنتناولها بكميات كبيرة في حين يجب علينا ألا نتجاوز 17 حبة على الأقل كي لا تزيد من نسبة السعرات الحرارية.
- الفواكه المجففة
حيث تحتوي على كميات عالية من السكريات التي تختزن داخل الجسم على شكل دهون مما تزيد من وزن الجسم.
اقرأ المزيد: القيمة الغذائية للبيض واستخداماته والآثار الجانبية لكثرة تناوله
المعتقدات الخاطئة في فواكه الممنوعة في الرجيم
يحتوي بعض الثمار على 60 سعرة حرارية كـ التفاح، الكيوي، البرتقال ويدخل ذلك في برنامج الرجيم ، فالفاكهة بشكل عام تعمل على ارتفاع هرمون الأنسولين في الدم.
فالألياف الموجودة في الفاكهة تعمل على امتصاص السكر وإبطاء جهاز الهضم ويحمي الجسم من المشكلات الصحية وتقي من مرض السرطان.
فالمعتقدات الخاطئة يعتقد البعض أن أكل الفاكهة أثناء الرجيم يزيد من السعرات الحرارية في الجسم،والحقيقة إن أكلها بكميات قليلة تمد الشخص بالشبع.
رجيم مرضى السكر والضغط
يعاني الكثير من مرضى السكر والضغط من السمنه المفرطة،وللحفاظ على صحتهم ومستوى السكر في الدم عليهم إتباع بعض التعليمات في عمل الرجيم بشكل صحي وغذائي، فالمرض السكري يزيد من ارتفاع الكوليسترول والدهون في الدم.
بعض النصائح لمرضى السكر
- تناول الحليب والشاي مع القرنفل
- المشي 30دقيقة على الأقل فيساعد على حرق السكر
- تناول الخس والكرنب والفلفل والشوفان
- الابتعاد عن الباذنجان
- تناول مياه بكميات كافية قبل الأكل بنصف ساعة
اقرأ المزيد: الفلفل الحلو الفوائد العجيبة من المنتج الخارق أعرفها الأن
نظام الرجيم لمرضى السكر والضغط
الإفطار : 3ملاعق من جبنة قريش مع زيت الزيتون،زبادي أو بيضة وفلفل أخضر.
الغداء :
- اليوم الأول
3ملاعق أرز وسلطة وسمك منزوع العظام
- اليوم الثاني
سلطة و ربع فرخة
- اليوم الثالث
سلطة ونصف خبز أسمر و سمك تونة
- اليوم الرابع
ربع شريحة خبز أسمروسلطة وشريحة لحمة بيضة
- اليوم الخامس
3ملاعق رز وسلطة و سمك منزوع العظام
- اليوم السادس
شوربة عدس و 3 ملاعق أرز
العشاء :حبة فاكهة وكوبان لبن أو زبادي
رجيم صحي لمدة أسبوع والفواكه الممنوعة في الرجيم
رجيم يساعدك على إنقاص وزنك في مدة أسبوع واحد.
- الفطور
حبة من البيض المسلوق ، شريحة من الخبز الأسمر
- الغداء
طبق من السلطة ، قطعة من اللحم الأبيض، 4 عالق من الأرز وتناول ثمرة من الفاكهة بعد ساعتين من الغداء
- العشاء
ثمرتان من الفاكهة، علبة زبادي
اقرأ المزيد: البصل الأخضر الفوائد الرهيبه منه ابرزها يحميك من السرطان