الحلويات المسموحة في الكيتو دايت والفاكهة وأهم النصائح للكيتو

الحلويات المسموحة في الكيتو دايت قد تعتبر الحمية الكيتونية من أحد الأنظمة للحميات الغذائية المعروفة ،وقد يوجد الكثير من الأشخاص يعانون من الوزن الزائد، وتزايد الدهون في الجسم بشكل كبير، لذلك يقوموا باللجوء إلى الكيتو دايت من أجل المساعدة في سرعة حرق الدهون بالجسم والعمل على إنقاص الوزن الزائد، وذلك في أقل وقت ممكن ، لذلك سوف اقدم لكم الحلويات المسموحة به في الكيتو دايت في السطور القادمة تابع معنا.

ما المقصود بنظام الكيتو دايت

قد يقصد الكيتو دايت أنه نظام غذائي صحي معينة يتبع بعض التعليمات والخطوط للوصول إلى الوزن المثالي، ومن أهم هذه التعليمات الذي يتبعها نظام الكيتو دايت، تتمثل فيما يلي :

• العمل على تقليل التام من نسبة الكربوهيدرات وكذلك نسبة السكريات المتناولة، والحرص على عدم الامتناع المزمن لها. 
• يجب أن لا يقلل معدلات الكربوهيدرات و السكريات المتناولة عن 50 جرام في اليوم. 
• كما يعتمد نظام الكيتو دايت على الدهون أكثر من الكربوهيدرات من أجل الحصول على الطاقة اللازمة.
• لكي يمكن الجسم بعد تلك الفترة استمداد الطاقة اللازمة، وذلك من خلال العمل على حرق الدهون المتراكمة داخل الجسم، وقد يساعد هذا على حرق هذه الدهون المتراكمة مستقبلًا.
• في هذا النظام يتم تناول كميات مناسبة من البروتينات الهامة وذلك يوميا ،لكي نعتمد على معدل الدهون.
• وكذلك البروتين في الإمداد بالطاقة اللازمة، وتكون بديل الكربوهيدرات والسكريات . 
• تناول بعض من الحلويات التي لا تسبب في حدوث خلل لنظام الكيتو دايت.
• فهناك بعض الحلويات المعروفة والمسموح بها في ذلك النظام. 
• كما هو معروف في نظام الكيتو دايت، يقوم بتقليل التام من الكربوهيدرات والسكريات.
• لذلك يجعل الكثير من الأشخاص يتخوفون أن يتبعوا هذا النوع من الأنظمة الغذائية في الدايت، ولكن ذلك غير صحيح تمام. 

اقرأ أيضاً : الفول السوداني في الكيتو وسلبياته

ماهي الحلويات المسموحة به في نظام الكيتو دايت 

قد يوجد العديد من الحلويات التي تساعد على إنقاص الوزن وتكون نسبة الكربوهيدرات والسكريات فيها قليلة، وقد تتمثل الحلويات المسموحة في الكيتو دايت في الآتي :

1.زبدة الفول السوداني المضاف إليها الشيكولاتة الداكنة

• تعتبر ذلك الحلوة من أهم الحلويات التي قد يسمح بتناولها أثناء اتباع نظام الكيتو دايت لدى الأشخاص الذين يتبعون ذلك النظام. 
• قد تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة مرتفعة جدا من الدهون الهامة غير المشبعة، التي تساعد في إنقاص الوزن خلال فترة الرجيم.
• كذلك نظرا لاحتوائه على الشوكولاتة الغامقة التي تساعد على حرق معدلات الدهون بشكل أسرع ،والتي تساعد على استرخاء الأعصاب وتحسين المزاج، لأنها تقوم برفع معدلات هرمونات السعادة في الدماغ بشكل عام .
• فإن هذا الحلويات المشهورة والمفيدة جدا يجب تناولها عند اتباع هذا النظام المميز. 

2.الكعك والكب كيك

• قد تعتبر الكعك والكبد كيك من الحلويات الذي يسمح بها أثناء اتباع حمية الكيتو، وذلك لأنها مفيدة للغاية. 
• قد تمد الجسم بنسبة عالية من الدهون الصحية غير المشبعة ، التي تعد شرط هام في اتباع هذا النظام الغذائي الكيتو دايت.
• هذه الحلويات لا تؤدي إلى الشعور بالحرمان من تناول الحلويات .

3. التشيز كيك والتويكس

• قد تعد التشيز كيك من  أفضل أنواع  الحلويات المسموحة به أثناء اتباع نظام الكيتو دايت. 
• لأنها تمد  الجسم نسبة مناسبة  من الدهون الصحية الغير المشبعة .
• كما يجب إضافة الشيكولاتة الغامقة على هذه الحلويات المسموحة في الكيتو دايت، لأنها تساعد على رفع معدلات الهرمون السيروتونين لدى الدماغ بشكل عام ويحسن من أدائها .

4. براونيز الأفوكادو اللذيذ

• قد تعتبر من الحلويات المميزة للغاية في اتباع نظام الكيتو دايت. 
• كما انها تتميز بطعمها اللذيذة في نفس الوقت. 
• هامة لأنها تعطي الجسم نسبة عالية من الدهون الصحية التي قد  يحتاج إليها الجسم، خاصة عند  اتباع نظام الكيتو دايت .
• وهذه الحلويات يوجد فيها ثمرة الأفوكادو الهامة أثناء اتباع الكيتو .
• كذلك مع إضافة الشوكولاتة الغامقة المعروفة بأنها تزيد من نسبة الحرق في الجسم، وتمد الجسم بنسبة كبيرة من الكاكاو المفيد. 

5. كوكيز زبدة الفول السوداني

• هذه الحلويات  من أشهر حلويات المسموحة به أثناء اتباع نظام الكيتو دايت. 
• لأنها تحتوي على نسبة عالية من زبدة الفول السوداني. 
• كما أنها تمنح الجسم نسبة عالية  من الدهون الصحية غير المشبعة، التي قد يحتاجها الجسم أثناء اتباع نظام الكيتو دايت .
• يجب تناولها مع  إضافة سكر الدايت بدل من  سكر الطعام.
• وكذلك إضافة زيت جوز الهند ونسبة قليل من الملح، كل ذلك من أجل المساعدة على إنقاص الوزن وكان هذه من الحلويات المسموحة في الكيتو دايت. 

اقرأ أيضاً : الفواكه الممنوعة في الرجيم لنظام صحي وسليم

ماهي ثمار الفاكهة الذي يمكن اضافتها مع الحلويات المسموح به كيتو دايت؟

يوجد الكثير من الأشخاص يحبون ان يأكلوا الحلويات وتكون معها ثمار من الفاكهة، من أجل الحصول على طعم رائع وجميل، ومن أهم الفواكه المسموح بتناولها أثناء نظام الكيتو دايت ما يلي:

1.ثمار الأفوكادو والفراولة

• تعد من أهم الفواكه التي يجب  إضافتها مع  الحلويات وتناولها أثناء هذا النظام. 
• تعطي الطعم الرائع الذي تريده .

2. ثمار الأناناس و التفاح و الكمثرى 

• وهم  أيضا من الفواكه الهامة جدا للجسم أثناء اتباع نظام الكيتو دايت. 
• كما انها تمد الجسم بالفيتامينات ذات طعم لذيذ ورائع. 

أفضل وقت لتناول الحلويات أثناء نظام الكيتو دايت 

• بعد أن أكدت الدراسات أن تناول الحلويات فى نظام الكيتو دايت ليست ممنوعة تمامًا ، بل يجب تناول كمية معينة منها، كما يجب أن تكون على فترات محسوبة كل فترة زمنية.
• كما يجب عدم تناولها هذة الحلويات بصفة مستمرة، حتى لا تؤثر على حدوث خلل فى  إنقاص الوزن أثناء اتباع  هذا النظام الغذائية.
• يجب التنويع فى الحلويات، لذلك يمكن أن تتناولها  على فترات متباعد من ٧ إلى ١٠ ايام أثناء اتباع نظام الكيتو دايت. 
• يجب عدم تناول الحلويات الا الأنواع المسموحة بها لأنها تؤثر بشكل كبير على ثبات  الوزن أثناء أثناء اتباع هذة الحمية الغذائية، كما تؤثر عدم فقدان الوزن وحرق الدهون

اقرأ أيضاً :  الفواكه المسموح بها في الرجيم لخسارة الوزن

إليكم أهم النصائح عند اتباع نظام الكيتو دايت

• يجب اتباع هذا النظام المميز تحت إشراف طبي كامل،  وخاصة إذا كنت تعاني من الإصابة بأمراض أخرى مزمنة، أو تقدم فى السن . 
• يجب الحرص على تناول معدلات كبير من الماء وكذلك السوائل يوميا، لأنها تمنع من الإصابة بالإمساك الحاد، وذلك لأنها من المشاكل التى تنتج خلال اتباع نظام الكيتو دايت . 
• يجب تناول كميات معينة ومناسبة من الكربوهيدرات والحلويات لا تقل عن ٥٠ جرام يوميا. 
• عدم اتباع نظام الكيتو دايت لفترات زمنية طويلة حتى لا تؤدي إلى حدوث آثار جانبية. 
• يجب  التوقف عن هذا النظام بطريقة مباشر اذا حدث أي اعراض جانبية من خلال اتباع النظام، ويجب الذهاب إلى الطبيب المختص فى ذلك الوقت فوراً.
• يجب الحرص على الالتزام بالتعليمات الخاصة بذلك النظام للوصول إلى أفضل النتائج.