اطعمه تقوي المناعه للأطفال
1. البيض
- البيض هو أهم مصادر البروتينات لجسد الأطفال، حيث يوجد في البيضة الواحدة ما يقارب من 6 غرام من البروتينات.
- كما أن البيض يحتوي على الكثير من الفيتامينات المختلفة أنواعها مثل فيتامين ألف وفيتامين د وفيتامين ب 12.
- يحتوي البيض على الكثير من الأحماض الأمينية التي تقوي جسد ونمو الطفل وتحميه من الضعف.
- يوجد في البيض الكثير من المعادن مثل الحديد الذي يحتاجه دم طفلك ليحميه من الإصابة من الأنيميا.
- يحتوي البيض على الأوميجا 3 الذي يساعد دماغ طفلك في التطور والنمو.
متى يبدأ الطفل في تناول البيض في نظامه الغذائي ؟
عند سؤال الامهات الأطباء هذا السؤال ينصح الأطباء في تقديم البيض ضمن وجبات الأطفال الغذائية عند إتمام الطفل عمر سنة أو نصف عام ، وذلك حيث أن تناول الاطفال للبيض في هذا البيض يساعد مناعتهم في تكوين مضادات حساسية طبيعية بداخل جسد الطفل.
كيفية تحضير وجبة صحية ولذيذة من البيض لطفلك ؟
- قومي بخفق البيض جيداً ثم ضعيه في طاسة من التيفال بعد ان تقومي بوضع القليل جداً من الزبدة، ثم قومي بطي فطيرة البيض الموجودة أمامك في الطاسة علي النار لتصبح مثل الرول أو الساندويتش، وبعد ذلك قومي بوضع هذا البيض في عيش التورتيلا.
- وتستطيعين تقديم هذه الوجبة لأطفالك في أي وجبة تريدين تقديمها لطفلك سواء في الإفطار أو الغداء أو العشاء.
2. الزبادي
يعد الزبادي من أهم الوجبات التي يفضلها طفلك ويجب ان تقدميها له، وذلك لأن الزبادي بها عنصر البروبيوتيك الذي تحتاجه معدة طفلك ليساعد طفلك ومعدته في كل من :_
- سهولة هضم الطعام.
- كما أن عنصر هو عنصر هام لمعدة طفلك وذلك لأنه يوازن بيئة البكتيريا الموجودة بها.
- كما يقلل حساسية المعدة التي تصاب بها معدة طفلك.
- وهو أهم العناصر المساعدة معدة طفلك في امتصاص المواد الغذائية الموجودة في الطعام والتي يحتاجها جسم طفلك بشدة لتساعده في النمو لذلك يعتبر من افضل اطعمه تقوي المناعه.
فوائد الزبادي اليوناني
يعد الزبادي اليوناني هو الأفضل لطفلك من أي نوع آخر للزبادي، وذلك حيث أن الزبادي اليوناني يحتوي على كل من :_
- كمية البروتين الموجود في الزبادي اليوناني يساوي ضعف كمية البروتينات الموجودة في أي نوع آخر من الزبادي.
- يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم على عكس الزبادي العادي.
- بديل كافي للألبان خصوصاً للأطفال الذين لا يفضلون شرب اللبن.
طريقة تقديم الزبادي لطفلك بطريقة شهية
قومي بخلط الزبادي مع 3 غرام من الحبوب المكونة من الألياف والتوت ورقائق الشوكولاتة اللذيذة، تقدمي لطفلك وجبة غذائية متكاملة ومثالية لصحة جسم دماغ طفلك.
بعض آراء أطباء التغذية عن أهمية الزبادي لجسم الأطفال
- أن الزبادي كامل الدسم يقوم بمد دماغ الأطفال بجميع الدهون والبروتينات التي يحتاجها للحفاظ على صحة خلاياه ويبقيها دائماً في نشاط وتأهب لإرسال واستقبال المعلومات من وإلى دماغ الطفل وجسمه لذا يعتبر من افضل اطعمه تقوي المناعه
- لذلك يعتبر الزبادي هو أفضل الخيارات المتاحة لنظام غذائي مثالي للأطفال في فترة الصباح، أو تناول كأكلة سريعة لطفلك ، كما نصح الطبيب كاتي الأمهات بتبديل السكر التي يأكلها الأطفال زبادي الفواكه، وقد أكمل مقولته بسرد بعض الفوائد الصحية للزبادي حيث قال أن الزبادي تقوم بمد طفلك كل من ” فيتامين د، البروتينات، السكر الذي يحبه طفلك “.
3. المكسرات
تعد المكسرات مهمة جداً ومفيدة لأطفالك لذا قومي بتقديم العديد من المكسرات لطفلك مثل كل من ” الكاجو، الجوز، اللوز، البقان، اللب، بذور الشيا، غير ذلك من أنواع المكسرات المختلفة لذا تعد من أفضل اطعمه تقوي المناعه.
تحتوي المكسرات على العديد من الفوائد مثل:
- الماغنسيوم الموجود بنسب مرتفعة جداً في المكسرات، والذي يحتاجه طفلك يساعد في نمو عظامه ومده بالطاقة.
- حمض ألفا لينولينيك المعروف باسم ” ALA ” المكون من الدهون وأوميجا 3 يعتبر من افضل اطعمه تقوي المناعه.
فوائد الخضروات
على الرغم من أن الأطفال لا يفضلون أكل الخضروات التقليدية إلا أن اختلاف ألوان الخضروات في الوجبة الواحدة لتقديمها لطفلك بطرق غير تقليدية سوف تجعلها جذابة وشهية لطفلك.
تحتوي الخضروات على العديد من الفوائد مثل :_
- تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ على فيتامين ك.
- الخضروات ذات اللونين الأحمر والبرتقالي على فيتامين ألف.
- الفلفل بجميع الوانه على كل من فيتامين سي وفيتامين إي.
- يحتوي كل من ” البروكلي والقرنبيط والكرنب ” على مضادات السرطان.
بعض الخضروات التي يفضلها الأطفال
هناك العديد من الأطعمة المفضلة لدي الاطفال الصغار والتي يمكن أن تقدمها لهم مثل :_
- الجزر المسلوق أو غير المسلوق.
- البازلاء.
- الذرة.
- البطاطس المقلية.
وغيرهم الكثير من الأطعمة الهامة للصحة وتعد من افضل اطعمه تقوي المناعه
4. التفاح
يعد التفاح أحد أهم الفواكه التي يجب أن يتناولها طفلك تمده بالكثير من الفيتامينات والفواكه، كما أنه بديل ممتاز عن السكر الضارة له.
فوائد التفاح للاطفال الصغار
يحتوي التفاح على العديد من الفوائد مثل :-
- مضادات أكسدة والتي تنشط مهارات الطفل العقلية.
- يحتوي على فيتامين ج.
- لا يحتوي على السعرات الحرارية العالية الموجودة في السكر.
- يوجد به الألياف التي يحتاجها جسم طفلك.
طريقة تقديم التفاح إلي الأطفال
- لا تقومي بتقشير التفاح قبل إعطائه لطفلك بل قومي بغسله وإعطائه لطفلك حيث أن قشر التفاح يحتوي على العديد من الفوائد وله أهمية كبيرة لصحة طفلك.
- كما تستطيعين تقطيع التفاح بقشرة مكعبات ثم تقديمه لطفلك كوجبة خفيفة أو بديل عن السكر ليكون كوجبة صحية مكونة من العديد من الفوائد الغذائية ووجبة لذيذة لطفلك ويعبتر من افضل اطعمه تقوي المناعه.
5. البروكلي
- البروكلي غني بالفيتامينات والمعادن الهامة للصحة ومواد مضادة للاكسدة ، لذا يعد من أهم الخضروات التي يمكن تقديمها
للاطفال. - البروكلى له الكثير من الفوائد الصحية ومن اهمها أنه يعمل على تقوية ورفع جهاز المناعة ضد الفيروسات والبكتيريا .
- كما انه يمنح الطفل طعم مميز ، سوف يحبه كثيرا.
- يمكنك سلق البروكلى واضافة بعض المايونيز اليه ، ذلك تعتبر وجبه صحيه وغنيه بالفوائد المتعددة
التى تمنح الطفل قوة وصحة.
اقرا ايضا:-