أفضل نظام غذائي
النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط
و النظام الغذائي المتوسطي حصل على أعلى مرتبة في الولايات المتحدة كأفضل نظام غذائي .
النظام الغذائي الصحي للقلب غني بالفواكه والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة ، إلى جانب الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.
أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وقد يكون له فوائد صحية أخرى عديدة ، بما في ذلك خفض الكوليسترول الضار أو الكولسترول “الضار” بالإضافة إلى انخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض الشلل الرعاش والسرطان. في الواقع،
ارتبطت إحدى الدراسات الحديثة التي نشرت في المجلة البريطانية للتغذية بالالتزام بالنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط بنسبة 25 في المائة من فرص الوفاة من أي سبب.
اقرا أيضا : الغذاء الصحي للأطفال افضل توجيه لنظام غذائي صحي
أفضل نظام غذائي “نظام داش”
نظام DASH (النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم) تم تصميمه للمساعدة في إدارة ضغط الدم، ولكن الخبراء يقولون أنه لديه العديد من الفوائد الصحية الشاملة، مما يساعد ذلك الحصول على المرتبة 2 في قائمة أفضل نظام غذائي بشكل عام.
يركز النظام الغذائي على مصادر الغذاء الصحية !، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك الخالية من الجلد والمكسرات والبقوليات كما أنه يحد من اللحوم الحمراء والملح والحلويات.
بالإضافة إلى خفض ضغط الدم ، تشير الأبحاث إلى أن حمية DASH قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكري وقد تساعد أيضًا في محاربة الاكتئاب.
اقرا ايضا : افضل نظام غذائي لتخفيف الوزن وتعرف على اهم الأطعمة لحرق الدهون
نظام غذائي مرن ” Flexitarian “
تمت صياغة المصطلح من قبل اختصاصي التغذية المسجلة دون جاكسون بلاتنر في كتابها “النظام الغذائي المرن:
الطريقة الأكثر خضرة لإنقاص الوزن ، أن تكون أكثر صحة ، تمنع الأمراض وتضيف سنوات إلى حياتك”.
صنفت شركة US News في المرتبة الأولى في القائمة لأنها مكتملة من الناحية التغذوية !، وسهلة المتابعة ، وفقدان الوزن على المدى الطويل وكذلك فوائد صحة القلب.
في الكتاب ، يقول Blatner أنك لست مضطرًا إلى قطع اللحوم بالكامل لجني الفوائد الصحية لنظام غذائي نباتي.
يقول بلاتنر إن تناول افضل نظام غذائي غالبًا ما يكون نباتيًا مع السماح أيضًا برغر ! أو شريحة لحم لإرضاء الرغبة في المساعدة في إدارة اوبلوزن وتحسين الصحة العامة.
الحمد لله كدا أكون انتهيت من موضوع مهم جدا مثل ! أفضل نظام غذائي أتمنى ان أكون وفقت في عرضه لكم والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
تعرف على المزيد من هنا ايضا :