أثناء الحمل ، تصبح الأربطة في جسمك بشكل طبيعي أكثر ليونة وتمتدًا لتحضيرك للولادة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الضغط على مفاصل أسفل الظهر والحوض ، مما قد يسبب آلام الظهر.
تجنب وتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل
جربي هذه النصائح:
- ثني ركبتيك والحفاظ على ظهرك مستقيما عندما ترفع أو تلتقط شيئا من الأرض
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة
- حرك قدميك عند الدوران لتجنب التواء العمود الفقري
- ارتداء أحذية مسطحة لتوزيع وزنك بالتساوي
- حاول موازنة الوزن بين حقيبتين عند التسوق
- حافظ على ظهرك مستقيماً ومدعماً بشكل جيد عند الجلوس في العمل وفي المنزل – ابحث عن وسائد دعم الأمومة
- الحصول على قسط كاف من الراحة ، خاصة في وقت لاحق من الحمل
- قد يساعدك التدليك أو الحمام الدافئ
- استخدم مرتبة تدعمك بشكل صحيح – يمكنك وضع قطعة من الألواح الصلبة تحت مرتبة ناعمة لجعلها أكثر صلابة ، إذا لزم الأمر
- الذهاب إلى مجموعة أو فئة الرعاية الظهر الفردية
يمكنك تناول الباراسيتامول لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل ، ما لم يقل طبيبك أو ممرضة التوليد عدم ذلك. اتبع دائمًا الإرشادات الموجودة على الحزمة.
تمارين لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل
يساعد هذا التمرين اللطيف على تقوية عضلات المعدة (البطن) ، والتي يمكن أن تخفف من آلام الظهر أثناء الحمل:
- ابدأ من جميع الحالات الأربع (وضع صندوقي) مع الركبتين تحت الوركين والأيدي تحت الكتفين والأصابع التي تواجه الأمام ورفع عضلات المعدة للحفاظ على ظهرك مستقيماً
- اسحب عضلات بطنك وارفع ظهرك للأعلى باتجاه السقف ، وترك رأسك ونكه يسترخيان لأسفل برفق – لا تدع المرفقين يغلقان
- استمر لبضع ثوان ثم عد ببطء إلى موضع الصندوق
- احرص على عدم تجويف ظهرك – يجب أن يعود دائمًا إلى وضع مستقيم ومحايد
- افعل ذلك ببطء وإيقاع 10 مرات ، واجعل عضلاتك تعمل بجد وتحرك ظهرك بعناية
- فقط حرك ظهرك بقدر ما تستطيع
متى يمكن الحصول على مساعدة لآلام ظهرك أثناء الحمل؟
إذا كانت آلام الظهر مؤلمة للغاية ، فتحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد. قد يكونون قادرين على إحالتك إلى أخصائي علاج طبيعي في التوليد في المستشفى الخاص بك ، والذي يمكنه تقديم المشورة لك وربما يقترح بعض التمارين المفيدة.
اتصل بطبيبك أو ممرضة التوليد في أقرب وقت ممكن إذا كنت تشعر بألم في الظهر وأنت:
- في المرحلة الثانية أو الثالثة من الحمل – قد يكون هذا علامة على المخاض المبكر
- أيضا حمى ، ونزيف من المهبل أو الألم عند التبول
- تفقد الإحساس بواحد أو كلا ساقيك أو بكتك أو في الأعضاء التناسلية
- لديك ألم في واحد أو أكثر من جانبيك (تحت ضلوعك)
قد يهمك ايضا :