عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها خلال أسبوع
من أهم الأشياء التي تساعد في إنقاص الوزن هي ممارسة الرياضة، فكل رياضة تحرق السعرات الحرارية بمقدار معين، فينصح الكثير من الأطباء بممارسة الرياضيات الهوائية وذلك لمدة ساعتين بكل أسبوع، وإذا كانت مجهدة تكون ساعة ونصف أسبوعياً.
أما تمارين القوة تمارس مرتين بالأسبوع، ولكن لا يتم تحديد وقت معين لها، واقل شيء يمكن أن نقوم به يومياً هو نصف ساعة ويمكن ممارسة الرياضة البسيطة كالمشي والجري والتزلج وكرة القدم وكرة السلة، فذلك يجعل الجسم صحي ورياضي أكثر.
أفضل نصائح لفقدان الوزن
- بالبداية يلزم التقليل من السعرات الحرارية التي تدخل للجسم، وبذلك يقوم الجسم باللجوء لمصادر أخرى لينتج منها الطاقة، فالدهون تقل بالتدريج بعدها
- فيلزم على النساء إلا تتناول أكثر من ألف سعر حراري خلال اليوم، فتنقص بذلك كيلو جرام أسبوعياً.
- أما الرجال يجب أن تقلل عن 500 سعر حراري باليوم، فتنقص بذلك نصف كيلو أسبوعياً
- ولكن إذا نقصت السعرات الحرارية عن هذا المقدار قد يحدث أعراض جانبية فيما بعد، فالالتزام بنظام غذائي صحي يحتاج إلى الصبر والمجهود البسيط.
اقرأ ايضا : رشاقة الجسم بدون رجيم وأهم النصائح لانقاص الوزن
كيفية فقدان الوزن في أسرع وقت
- يجب شرب الماء بكميات كبيرة، حيث أن الماء يساعد على ترطيب الجسم وتجديد خلاياه، ويعد من أفضل عوامل فقدان الوزن، ويحافظ على مناعة الجسم فكل جسم يحتاج إلى ترطيب يومي حتى يستطيع إنتاج الطاقة والمجهود الذي يحتاجه يومياً.
- ننصح أيضاً بممارسة الرياضة بشكل يومي، فالرياضة تحافظ على شكل الجسم وتحسن من عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير كما تساعد في حرق الدهون وتخفف الوزن في اقل وقت، فيمكن ممارسة الرياضة البسيطة لمدة ساعة كل يوم حتى يتعود الجسم عليها.
- كما ننصح بشرب الماء والليمون على الريق، فالليمون من الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن في فترة قصيرة، وننصح أيضاً بتمارين المقاومة
- وتمرين المشي البطيء بالمنزل، أو الجري في النادي أو الشارع لمدة نصف ساعة يومياً.
نصائح اخري لفقد الوزن
- يلزم على من يتبع حمية غذائية أن يحافظ على مواعيد نومه، فينال قسط كافي من النوم بعدد ساعات معين، ونفضل عدم السهر بخلال مرحلة نقصان الوزن فالنوم يساعد على إصلاح الجسم وضبط هرمونات الجوع، ويضبط الكثير من الهرمونات، كالكورتيوزل، والجريلين، وهذا الهرمونات تتحكم في الإحساس بالشبع لذلك يلزم وضع جدول محدد لمواعيد النوم، والحرص على الاستيقاظ مبكراً والنوم مبكراً.
- يلزم أيضاً وضع جدول محدد ومنظم للوجبات، فيحرص على تناول الأطعمة بالنهار والتقليل من تناوله بالليل فذلك يعمل على حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.
- تعد وجبة الفطور هي أهم وجبة يجب أن نحرص عليها، وذلك لأنها تمد الجسم بالطاقة في بداية النهار، ومن يتخلى عنها يتعرض للتعب والإرهاق وهي تجعل الجسم لا يحتاج لوجبة السناكس التي تحتوي على السكريات والدهون وتجعل الجسم يزيد وزنه أكثر.
اقرأ ايضا : ما هو رجيم قرطاي وكيف يساعد في انقاص الوزن
كيفية فقدان الوزن بأسرع وقت للنساء
يلزم على المرأة حساب السعرات الحرارية التي تدخل جسمها يومياً، فيتم معرفة السعر الحراري لكل وجبة تتناولها فلا يزيد جدول السعرات الحرارية لها عن ألف سعر حراري كما ذكرنا سابقاً
وتحرص أيضاً على تناول الوجبات في الصباح والتقليل منها في الليل، فالكثير من الأطباء ينصحون بتنظيم مواعيد الطعام وكمية العناصر الغذائية.
يجب التقليل من التوابل والأملاح والصلصات في الطعام مع الزيادة بتناول الخضراوات والفواكه لملء المعدة وزيادة الشعور بالشبع بين الوجبات الأساسية وبالوجبات الأساسية يجب وضع البروتينات المفيدة للجسم، كالسمك والبيض والدجاج والحليب والزبادي.
يفضل تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، كالشاي والقهوة والمياه فعند تنظيم السعرات الحرارية يحدث فقدان الوزن بشكل تدريجي وملحوظ.
يلزم تجنب تناول الوجبات السريعة طوال فترة الحمية الغذائية، فيوجد بها سعرات حرارية كبيرة وبدون فائدة للجسم ويكون بها كربوهيدرات غير صحية بنسبة عالية والكثير من الأملاح، وهذه الأطعمة كالمخبوزات، والحلويات، ووجبات المطاعم.
ننصح أيضاً بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة حتى لو بالمنزل فعند إتباع كل هذه النصائح نلاحظ الفرق من أول أسبوع، وهذا النظام سيصبح أسلوب حياة بعد فترة قصيرة من التعود عليه وممارسته.
اقرأ ايضا : ما هو نظام الرجيم الكيميائي وكيف يساعد على إنقاص الوزن
تمارين فقدان الوزن في أسبوع واحد
هناك بعض التمارين التي تزيد من حرق السعرات الحرارية بالجسم، ولكنها قد تحدث بعض التعب في البداية لعدم تعود الجسم عليها ولكن يلزم تحديد نسبة السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم من كل تمرين، وهذه التمرينات هي:
- الجري: يعتبر الجري من أفضل التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن في اقل وقت ممكن فعضلات الجسم عندما تتحرك تزيد من نسبة الحرق بالجسم، خاصة الجري بالصعود إلى المرتفعات.
- قفر الحبل: وهذا التمرين من التمارين التي تحرق نسبة عالية من السعرات الحرارية، فعند القفز على الحبل تتحرك كل عضلات الجسم تقريباً.
- تمرين القوة والمقاومة: وهذا التمرين عبارة عن مجموعة متصلة من التمارين اللاهوائية، ويزيد من عضلات الجسم ويقلل من الدهون مما يجعله أفضل تمرين لحرق السعرات الحرارية، وله أنواع عديدة كتمرين الضغط، وتمرين الرفعة المميتة، ويفضل ممارسته مرتين أسبوعياً.
- السباحة: يقوي تمرين السباحة من عضلات الجسم، ويقوم بحرق نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية ولكن كل وزن يكون له مقدار معين من فقدان الوزن، فسرعة الشخص ووزنه تحدد مقدار السعرات الحرارية المفقودة.
- اليوغا: هذا التمرين ينصح به الرياضيين، وذلك لأنه يزيد من التركيز، ويساعد على التنفس بالطريقة الصحيحة للجسم، كما انه يخفف من الإجهاد ويحسن من النوم، ومع كل ذلك يفقد الجسم سعرات حرارية كثيرة.
- ركوب الدراجات: هذا التمرين يزيد من مقاومة الجسم، ويساعد الجسم على حرق سعرات حرارية بنسبة أكبر.
- التمارين الهوائية: هذه التمارين تقلل من الوزن في وقت بسيط، وتقلل من الشعور بالتعب والإرهاق لأنها تمارين بسيطة يمكن ممارستها بالمنزل، وتحسن من النفسية، وتساعد على التحسين بمعدل الايض لدى المرأة.
عند ممارسة هذه الرياضيات مع اتبع نظام غذائي صحي سوف نتخلص من الوزن الزائد في اقل وقت ممكن وقد يصبح هذا النظام أسلوب حياة، فيصبح الجسم رياضي وصحي ويحافظ عليه حتى بعد الانتهاء من الحمية الغذائية.
لقد تحدثنا في هذا المقال عن فقدان الوزن وطرقه، فعند إتباع هذه النصائح نضمن لكم افصل نتيجة وفي اقل وقت ممكن، ولكم جزيل الشكر.
اقرأ ايضا : طرق للتخسيس في البيت فعاله بنسبه 100