صحتك هي كنزك الثمين، فالحفاظ عليها من أهم الأمور التي تجعلك في منأى عن الكثير من الأمراض والمشكلات الصحية المختلفة، مثل السرطان والسكتات الدماغية وأمراض القلب، ولكي تحصل على صحة جيدة وتعززها كل ما عليك هو اتباع النصائح والعادات الصحية التي نوضح أهمها في هذا المقال.
صحتك وكيفية تعزيزها
لا يقتصر الحفاظ على صحتك على اتباع نظام غذائي فحسب كما هو شائع؛ بل إن الطريق إلى صحة جيدة يعتمد على أسلوب المعيشة ككل مثل التغذية السليمة، والتمرينات الرياضية، والنظافة الشخصية، والبعد عن الملوثات قدر الإمكان، واتباع الإرشادات الطبية الصحيحة من الآتية من مصادر موثوقة.
التغذية السليمة وعلاقتها بالصحة
- ترتبط صحتك بالطعام الذي تأكله ارتباطً وثيقًا.
- تساعدك التغذية السليمة في الحد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض وعلاجها أيضًا في الكثير من الأحيان.
- التغذية السليمة تقلل من مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
- الاعتماد على الأطعمة الطبيعية الطازجة في غاية الأهمية للحفاظ على صحتك، وهي تشمل الخضروات واللحوم والبيض والأسماك والفواكه والبقوليات والمكسرات والبذور والزيوت الطبيعية والألبان ومنتجاتها الطبيعية.
- الأطعمة الطبيعية تضمن لك بناء جسم صحي معزز بالفيتامينات والبروتينات المفيدة لصحة الجسم والعقل.
- احرص على أن يكون غذائك اليومي متكاملًا ومحتوياً على جميع العناصر الغذائية.
اقرأ ايضا : حبة البركة حقائق مثيرة عنها والفوائد الصحية منها واستخداماتها
أضرار الأكلات السريعة على صحتك
- الأكلات السريعة من المؤثرات السلبية الشائعة على الصحة.
- لكي تحافظ على صحتك لابد من تقليل استهلاكك لها.
- الأمر قد يبدو صعبًا لكون بعض هذه الأطعمة قد تم تصميمها لتكون لذيذة وجاذبة مما يصعب مقاومتها.
- السكريات المضافة التي تحتويها الأكلات السريعة هي الأسوأ من بين المكونات.
- تشمل السكريات المضافة شراب الذرة عالي الفركتوز، والسكروز، كلاهما له دور في تدمير التمثيل الغذائي مع استهلاكها بشكل متزايد.
- يجب تجنب كافة الدهون غير المشبعة الموجودة في الكثير من المخبوزات الجاهزة.
اقرأ ايضا : الطماطم 7 فوائد صحية للطماطم لم تكن تعرفها
الانتظام في ممارسة الرياضة يعزز صحتك
- المحافظة على ممارسة الرياضة 5 مرات أسبوعيا لمدة ساعة أو نصف الساعة في اليوم يمكنك من الحفاظ على صحتك.
- ممارسة الرياضة لها دور بارز في الوقاية من سرطان القولون، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب، والسكري.
- فرص الإصابة بالأمراض عند من يمارسون الرياضة بانتظام أقل بكثير من غيرهم.
- ممارسة الرياضة بانتظام تمكنك من السيطرة على وزنك وتحسينه.
- تساعد الرياضة في علاج ضغط الدم المرتفع وهشاشة العظام وحالات الاكتئاب.
- تضمن الرياضة عمل أعضاء الجسم والدماغ على نحو أفضل وتنظم عمل الهرمونات.
- لا تتطلب ممارسة الرياضة الذهاب إلى الصالات الرياضي، بل يمكنك القيام بها في المنزل، والاستعانة بالفيديوهات الرياضية المنزلية.
1)رفع الأثقال مهم لصحتك
- إلى جانب المظهر اللائق للجسم، فإن فوائد رفع الأثقال كثيرة.
- يساعد في رفع مستويات الأنسولين والسكر بالدم ويخفض الدهون الثلاثية ويحسن الكوليسترول.
- يزيد من هرمونات النمو وهرمون التستوستيرون، وكلاهما يرتبطان بتحسين الحالة المزاجية.
2)المشي لصحة افضل
- المشي من الرياضات الخفيفة السهلة التي يمكن للجميع ممارستها.
- يقدم الكثير من الفوائد الصحية التي تشمل الجسم بأكمله.
- تزداد فائدة المشي عن الحصول على أشعة الشمس الصباحية التي تعد مصدراً طبيعياً لفيتامين د.
اقرأ ايضا : جوز الطيب بعض الفوائد الصحية والحقائق عنه
النوم الصحي لساعات كافية
النوم من أساسيات الصحة الجسدية والذهنية والعصبية الجيدة، ويرتبط الحرمان من النوم بعدة أمراض مثل أمراض القلب والسمنة وقلة التركيز.
احرص على النوم ليلاً لعدد ساعات كافية، وهي 8 ساعات يومياً، وإذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، يمكنك الأخذ بالنصائح التالية:
- تجنب شرب القهوة ليلاً.
- حدد مواعيداً معينة للنوم والاستيقاظ كل يوم.
- اجعل مكان النوم خالياً من الأضواء الصناعية.
- قم باستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم مثل صعوبة التنفس أثناء النوم.
تقليل الوزن الزائد لصحة أفضل
توجد الكثير من الطرق الصحية الفعالة التي تساعدك في خسارة الوزن الزائد، مثل الأكل الصحي و الرياضة والحميات
الغذائية وغيرها، والجدير بالذكر أن نسبة كبيرة من الناس على مستوى العالم يعانون من السمنة، والتي ترتبط مباشرة
بالكثير من الأمراض الصحية ومشكلات العظام، مثل:
- ارتفاع نسبة الدهون والكوليسترول الضار في الدم، الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بالسكر خاصة النوع الثاني منه ،السكتات الدماغية وأمراض المرارة وبعض الأنواع من السرطانات.
- التهابات المفاصل والركبتين والوركين والعمود الفقري
اقرأ ايضا : البصل الأخضر الفوائد الرهيبه منه ابرزها يحميك من السرطان
العلاقة بين أشعة الشمس وصحتك
- التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالإصابة بسرطان الجلد والعديد من المشكلات الصحية.
- احرص على ارتداء الملابس المناسبة والقبعات الواقية عند الخروج من المنزل وخاصة في فترة الظهيرة.
- لا تنس استخدام واقي الشمس على الوجه واليدين والبشرة المكشوفة.
- يجب أن يكون الواقي الشمسي ذو معامل حماية من الشمس 15 على أقل تقدير.
- اختر واقي شمسي يمنع الأشعة فوق البنفسجية UVB وUVA.
اقرأ ايضا : أفضل الاعشاب الطبيعية وأهم فوائدها الصحية لجسم الانسان
الإجهاد الزائد يضر صحتك
- يتسبب الإجهاد المفرط في الإضرار بصحتك؛ حيث يؤثر على التمثيل الغذائي ويضعفه، ويسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول.
- يزيد من مستوى التوتر الذي يساهم في الإصابة ببعض الحالات النفسية مثل الاكتئاب.
- يسبب زيادة الوزن المفرط بسبب ارتفاع الشهية وتمركز الدهون في منطقة البطن وحول المعدة، مما يسبب العديد من الأمراض.
- إذا كان نمط حياتك يوجب عليك التعرض للضغط والإجهاد ولا يمكنك مقاومته ننصح باستشارة طبيبك النفسي.
أهمية الفحوصات الطبية الدورية
- الاهتمام بعمل الفحوصات الطبية الشاملة بشكل دوري من الطرق الفعالة في المحافظة على الصحة والوقاية من الأمراض.
- تشمل الفحوصات الطبية زيارة طبيبك بصفة دورية.
اقرأ ايضا عبر موقع غذى ذهنك : العلامات الحيوية ما هى ولماذا هي مفيدة وكيف يتم استخدامها
