تريد أن يأكل طفلك الأطعمة الصحية ، ولكن هل تعرف العناصر الغذائية الضرورية وبأي كميات؟ إليك نظرة عامة سريعة على افضل جدول لـ الغذاء الصحي للأطفال.

الغذاء الصحي للأطفال افضل توجيه لنظام غذائي صحي

يعتمد الغذاء الصحي للأطفال على نفس مبادئ التغذية للبالغين.

يحتاج الجميع إلى نفس أنواع العناصر الغذائية – مثل الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والبروتين والدهون ومع ذلك ، يحتاج الأطفال إلى كميات مختلفة من العناصر الغذائية المحددة في مختلف الأعمار.

إذن ما هي أفضل صيغة لتغذية نمو طفلك وتطوره؟ تحقق من أساسيات التغذية للفتيات والفتيان في مختلف الأعمار ، بناءً على أحدث الإرشادات الغذائية الأمريكية.

اقرأ المزيد من هنا أيضا : القيمة الغذائية للموز وفوائده المبهرة للصحة والجمال

الأطعمة الصحية الغذاء الصحي للأطفال

النظر في هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات:

• بروتين اختر المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدواجن والبيض والفاصوليا والبازلاء ومنتجات الصويا والمكسرات والبذور غير المملحة.
• الفاكهة من الغذاء الصحي للأطفال شجع طفلك على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة أو المعلبة أو المجمدة أو المجففة – بدلاً من عصير الفاكهة. إذا كان طفلك يشرب العصير ، فتأكد من أنه عصير بنسبة 100 في المائة دون إضافة السكريات والحد من حصصه. ابحث عن الفاكهة المعلبة التي تقول إنها خفيفة أو معبأة في عصيرها ، مما يعني أنها منخفضة في السكر المضاف. ضع في اعتبارك أن ربع كوب من الفواكه المجففة يعتبر بمثابة كوب واحد من الفاكهة. عندما تستهلك بكميات كبيرة ، يمكن أن تسهم الفواكه المجففة في السعرات الحرارية الإضافية.
• خضروات خدمة مجموعة متنوعة من الخضروات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة أو المجففة. تهدف إلى توفير مجموعة متنوعة من الخضروات ، بما في ذلك الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي والفاصوليا والبازلاء والنشويات وغيرها ، كل أسبوع. عند اختيار الخضروات المعلبة أو المجمدة ، ابحث عن خيارات أقل في الصوديوم.
• بقوليات اختر الحبوب الكاملة ، مثل خبز القمح الكامل أو دقيق الشوفان أو الفشار أو الكينوا أو الأرز البني أو البري. الحد من الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز.
• الألبان شجع طفلك على تناول وشرب منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، مثل الحليب واللبن والجبن أو مشروبات الصويا المدعمة.

الحد من السعرات الحرارية

تهدف إلى الحد من السعرات الحرارية طفلك من:

• زيادة سكر الحد من السكريات المضافة. السكريات التي تحدث بشكل طبيعي ، مثل تلك الموجودة في الفواكه والحليب ، لا تضاف السكريات. من أمثلة السكريات المضافة السكر البني ومحليات الذرة وشراب الذرة والعسل وغيرها.
• الدهون المشبعة وغير المشبعة الحد من الدهون المشبعة – الدهون التي تأتي أساسًا من مصادر حيوانية للطعام ، مثل اللحوم الحمراء والدواجن ومنتجات الألبان كاملة الدسم. ابحث عن طرق لاستبدال الدهون المشبعة بالزيوت النباتية والجوزية ، والتي توفر الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين هـ. كما توجد الدهون الصحية بشكل طبيعي في الزيتون والمكسرات والأفوكادو والمأكولات البحرية. الحد من الدهون غير المشبعة عن طريق تجنب الأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة جزئيا.

إذا كانت لديك أسئلة حول التغذية للأطفال الغذاء الصحي للأطفال أو مخاوف محددة بشأن نظام طفلك الغذائي ، فتحدث إلى طبيب طفلك أو اختصاصي التغذية المسجل.

اقرأ المزيد من هنا أيضا : القيمة الغذائية للبيض واستخداماته والآثار الجانبية لكثرة تناوله

جداول توضح أفضل غذاء صحي للأطفال لجميع الأعمار

الغذاء الصحي للأطفال الاعمار من 2 إلى 3 سنوات

الغذاء الصحي للأطفال الاعمار من 4 إلى 8 سنوات فتيات

الاعمار من 4 إلى 8 سنوات فتيان

الاعمار من 9 إلى 13 سنوات فتيات

الاعمار من 9 إلى 13 سنوات فتيان

الاعمار من 14 إلى 18 سنوات فتيات

الاعمار من 14 إلى 18 سنوات فتيان

وبكدا أكون وصلت لنهاية موضوعي أتمنى ان أكون وفقت في موضوع مهم مثل الغذاء الصحي للأطفال والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

اقرأ المزيد من هنا أيضا : حبة البركة حقائق مثيرة عنها والفوائد الصحية منها واستخداماتها