ماهى اهم فوائد التغذية الصحية للجسم
التغذية الصحية ، هي عبارة عن تناول أطعمة متنوعة صحية تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة والمعادن لكي تمد الجسم بالطاقة وتحافظ على صحة الجسم، لذا تكثر عملية البحث عن ما هي التغذية الصحية وماهي فوائد التغذية الصحية وهذا سوف أتحدث فيه اليوم.
ما هي التغذية الصحية
- هي عبارة عن الغذاء المتوازن الذي يضم العديد من العناصر الغذائية الهامة للصحة.
- والغذاء المتوازن يجب أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم بنسب مناسبة.
- لكي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الواجب اليومي ويقي من الأمراض وتحافظ على صحة الجسم.
- والحفاظ على وزن مثالي صحي والحفاظ على قوة الجسم .
ما هى العناصر التى يتكون منها التغذية الصحية؟
تُعد أن التغذية الصحية من الأمور الهامة التي يجب الحفاظ عليها ولكن من المهم أن يتم توفير العناصر الغذائية الهامة والتي تكون مناسبة من أجل التحسين من الحالة الصحية ولذلك يُمكنك الحصول علي البعض من الوجبات والتي تشتمل علي:
- الحصول علي الكمية المناسبة من الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والماء والسكريات والبروتينات والألياف الطبيعية وغيرهم من الأشياء التي يحتاج الجسم إليها.
- كما أنه يوجد البعض من الوجبات التي يكون من الأفضل التركيز عليها ومنها اللحوم والدجاج والجبن وكافة منتجات الألبان التي تكون خالية من الدسم.
- ضمان الحصول علي الفواكه والخضروات المتنوعة التي تشتمل علي الكثير من العناصر المغذية بالإضافة إلي البعض من الحبوب والبقوليات ومكملات الطاقة.
ما هي فوائد التغذية الصحية؟
يُعد أن للتغذية الصحية العديد من الفوائد المتنوعة التي تعود علي الجسم بشكل واضح ولذلك من المهم أن يتم الاستفادة منها بأفضل شكل ممكن وسوف نتعرف علي الإيجابيات من خلال النقاط التالية:
1. خسارة الوزن
- حيث أنه عند الحصول علي الأغذية الصحية السليمة والتي تكون قليلة في السعرات الحرارية فإنها تُساعد الجسم علي خسارة البعض من الوزن الذي يكون نتيجة تراكم الدهون في البعض من أجزاء الجسم.
2. تنظيم معدل السكر
- يحتاج الأفراد إلي التنظيم من معدل السكر في الدم من أجل أن يتم ضبطه بالشكل المناسب ويُساعد تناول الأطعمة الصحية علي التحسين منه بالشكل المناسب والعمل علي التنظيم من مستوي الجلوكوز في الدم ولذلك من الممكن أن تتناول كميات مناسبة من الخضروات والفواكه الطازجة.
3. التحسين من نسبة الكوليسترول
- يرغب الكثير من الأفراد الوصول إلي المستوي المناسب من الكوليسترول في الدم لأن زيادته عن المعدل الطبيعي قد ينتج عنه البعض من الأمراض ولذلك من المهم الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي علي الدهون والأملاح والأطعمة المقلية أيضاً.
4. التحسين من صحة الأسنان والعظام
- أغلب الأطعمة الصحية تحتوي علي البعض من العناصر المفيدة جداً وعلي رأسهم الماغنسيوم والكالسيوم وكل منهما له تأثير كبير في التحسين من الحالة الصحية للعظم وللأسنان ويُساعد علي التقليل من فرصة التعرض للهشاشة في العظام والحد من الالتهابات في المفاصل.
5. تدعم صحة المعدة
- بكتيريا المعدة تسبب الكثير من المشاكل، لكن عند اتباع نظام غذائي صحي مثل الخضار والبقوليات والحبوب والفواكه وألياف طبيعية تحارب الفيروسات والبكتيريا التي تسبب مشاكل المعدة ويسهل عملية عملية الأيض ويقلل من التهابات المعدة ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان في المعدة.
6. تحسين الذاكرة
- التغذية الصحية تلعب دور كبير في تحسين الذاكرة وتقلل فرص الاصابة بالزهايمر والتدهور العقلي.
- لذلك يجب تناول المأكولات البحرية لأنها تحتوى على اوميجا 3 وتحسن من مستوي الذكاء للطفل خاصة التونة والتى تعد من أحد أنواع السمك الهامة لتحسين الذاكرة وتحسين العقل.
7. تعزز صحة القلب
- أثبتت الدراسات العلمية عند تجنب الأطعمة التى تحتوى على دهون تساعد على تدهور حالة القلب، لكن عند اتباع نظام غذائي صحي قليل من الكوليسترول تعمل على تحفيز القلب ويحد من السكتات القلبية وتصلب الشرايين والنوبات القلبية.
- تعمل على تنظيم العمليات الحيوية من حيث التنفس وحركة وإخراج.
- تساعد في بناء الأنسجة اللازمة لنمو الجسم بشكل صحي جيد سليم.
- ترفع جهاز المناعة لمواجهة ومحاربة الفيروسات بالجسم.
- حماية الجسم من الأمراض خاصة مرض السرطان لذلك يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية فقط ويجب أن تكون خالية من الدهون.
طرق التغذية السليمة
- يجب تناول أغذية صحية غنية بالسكريات وخالية من الدهون مثل الأرز والخبز والبطاطا لأنها توفر للجسم الطاقة اللازمة.
- ننصح بتناول الخضروات والفواكه بشكل يومي ويجب أن تكون طازجة.
- تعتبر اللحوم والأسماك من التغذية الصحية، لأنها تمد الجسم بالطاقة وتحسن من الذاكرة لأن الأسماك تحتوى على اوميجا 3 لذلك ننصح بتناول ثلاث وجبات في الأسبوع من الأسماك.
- التقليل من تناول السكريات والأملاح ويفضل استبدالها بالأعشاب الهامة.
- الإكثار من تناول الماء في اليوم بما يعادل لتر ماء في اليوم أو أكثر.
- يفضل اختيار الوقت المناسب لتناول الطعام ويجب أن تكون اطعمة صحية مفيدة للجسم خالية من الدسم.
- يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي لأنها تساعد على تنشيط عملية الهضم، تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
فوائد التغذية الصحية للمرأة الحامل
- تساعد في إنتاج أنسجة ونمو الجنين.
- تزيد من النشاط البدني لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- تقوي الاسنان والعظام لدي الحامل.
- عالج فقر الدم لأنها تزيد من نسبة الهيمو بين، وتتمثل التغذية في اللحوم والخضروات الورقية، والحبوب والخبز،فيتامين ج كل هذا يساعد على امتصاص الحديد ويعالج فقر الدم.
- حمض الفوليك، يزيد حمض الفوليك تطور خلايا الجنين، ويساعد على الوقاية وعيوب الأنبوبة العصبية، ويتمثل فيما يلي
- العدس، الحمص، البازلاء، الفاصوليا، عصير البرتقال، خبز الحبوب الكاملة.
- يجب تناول مصادر الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان ، والحد من الأصابة بمرض هشاشة العظام أو لين العظام وتتمثل الأطعمة التي تحتوي على كالسيوم في الجبن القريش والحليب والزبادي والبوظة والأسماك المعلبة مثل التونة كل هذا يعتبر مصادر جيدة للكالسيوم.
نصائح للتغذية الصحية الجيدة للجسم
يوجد بعض العادات الصحية التى يجب اتباعها للوقاية من الأمراض والحصول على جسم صحي لذا تتلخص النصائح فيما يلي:
- الاعتدال في تناول الطعام وعدم التفريط في تناول الأطعمة لانه يسبب ضرر للجسم.
- يجب شرب ماء وفير على مدار اليوم
- يفضل تجزئة الطعام على مدار اليوم وعدم تناول أطعمة في دفعة واحدة.
- تناول خضروات وفواكه عند الشعور بالجوع.
- الابتعاد عن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- يجب التنوع في الأطعمة وعدم التركيز في تناول صنف طعام واحد فقط.
- عدم تناول وجبة العشاء أو يفضل أخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- يفضل الاهتمام بتناول وجبة الإفطار وعدم التأخير في موعد تناول الوجبة.
ما هي التغذية الصحية للرياضيين
- يستهلك الجسم عند ممارسة الرياضة الكثير من السعرات الحرارية.
- والطاقة في تغذية العضلات وضربات القلب وتقوية العضلات.
- لذلك يجب على الرياضيين الاهتمام بالتمثيل الغذائي المتوازن لهم لاكتساب القوة والطاقة.
- لذلك يجب على تناول أطعمة تحتوي على كلا من كربوهيدرات، الفيتامينات، البروتينات، الدهون المعادن الهامة للجسم.
تتمثل الأطعمة الصحية الهامة للرياضيين فيما يلي:
- جميع أنواع المأكولات البحرية لأنها تحتوى على اوميجا 3.
- تناول الألبان الخالية من الدسم
- الفواكه الفريش والخضروات والحبوب الكاملة والخضروات الطازجة، والأوراق الخضراء مثل السبانخ وغيرهم الكثير من التغذية الصحية للرياضيين لذا يجب الحرص والعناية على تناول هذه الأطعمة لمد الجسم بالطاقة اللازمة والنشاط والسعرات الحرارية.
- يجب الابتعاد عن تناول أطعمة خالية من السعرات الحرارية لان السعرات الحرارية تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية.
وفي ختام هذا الموضوع نكون قدمنا لكم ما هي التغذية الصحية للرياضيين والحوامل، والأطعمة الصحية وفوائد التغذية الصحية، وانتظرونا بعنوان جديد وموضوع جديد ومعلومة جديدة عبر موقع غذي ذهنك نسعى دائما أن نقدم لكم كل ما هو جديد .
اقرأ أيضا:-
