رشاقة الجسم بدون رجيم وأهم النصائح لانقاص الوزن

خطوات الحفاظ على رشاقة الجسم بدون رجيم

1. تقسيم الوجبات

• لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، قم بقياس وتعيين وقت كل وجبة بحيث تدوم 20 دقيقة، ثم اترك نفسك تأكل ببطء.
• ستجعلك هذه العادة تفقد الكثير من الكيلوجرامات دون الحاجة إلى اتباع عادات غذائية معقدة.
• استمتع بكل قضمه واحتفظ بوجبتك حتى ينطلق المنبه.
• تسمح لك الوجبة البطيئة بالاستمتاع أكثر بالطعام، في حين أن المحتوى الإجمالي للطعام أقل.
• في غضون العشرين دقيقة الأولى من تناول الطعام، يتم تحفيز هرمونات الشبع في الجسم، وبعد 20 دقيقة تبدأ في الشعور بالشبع.
• يمكن أن يؤدي تناول الطعام السريع إلى ابتلاع كميات كبيرة من الطعام دون مضغ يسبب زيادة الوزن.

2. الاكثار من تناول الخضروات

• إذا كان جزء كبير من الطعام عبارة عن فواكه وخضروات، فإن مجموعة متنوعة من الأطعمة ستجعل الناس يأكلون أكثر وهذه طريقة رائعة لفقدان الوزن.
• تحتوي على الكثير من الألياف والماء، مما يسمح لنا بتقليل السعرات الحرارية.
• يمكن طهيه أو تحميصه بدون دهون، أو تناوله مع عصير الليمون والتوابل الطازجة بدلاً من الملح.

3. النوم مبكرا ولمدة كافية

من المعروف أن كثرة النوم تعمل على تناول طعام بكمية قليلة فبتالي يساعد على خسارة الوزن بيسر وبصورة طبيعية آمنة.

اقرا أيضا :- اعشاب لتخفيف الوزن والكرش والحصول على جسم مثالي

أطعمة تساعد على التخسيس

لحرق الدهون من الجسم يجب ان تعتمد بشكل كبير على هذه الأطعمة في نظامك الغذائي مثل:

1. البيض

• على الرغم من قلق بعض الناس من ارتفاع نسبة الكوليسترول، فقد أثبت عدد كبير من الدراسات أن البيض له فوائد كبيرة في حرق الدهون؛ لاحتوائه على الكثير من البروتين والدهون المفيدة، لكن يفضل ألا يكون استهلاكه كبيرًا جدًا.

2. الخضروات الورقية

• مثل السبانخ والبروكلي والملفوف، يعتبر من أفضل الأطعمة لحرق الدهون بسبب محتواه منخفض من السعرات الحرارية بسبب محتواه العالي من الألياف، كما أنه يساعد على جعل الناس يشعرون بالشبع، كما أنه يحتوي على عناصر غذائية لا تصدق وغني بالعديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن بما في ذلك الكالسيوم، وقد ثبت في بعض الدراسات أنه يساعد في حرق الدهون.

3. البروتين

• الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع وتقضي على الجوع.
• وجدت دراسة أن زيادة تناول البروتين من 15٪ إلى 30٪ من السعرات الحرارية يمكن أن تجعل المشاركين يفقدون ما معدله 441 سعرة حرارية في اليوم ويفقدون 11 رطلاً من وزن الجسم في المتوسط ​​في 12 أسبوعًا.
• تشمل بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين صدور الدجاج والسمك والزبادي والجبن والعدس واللوز.

اقرا أيضا :- الفواكه المسموح بها في الرجيم لخسارة الوزن

أهم الأطعمة الضارة التي يجب الابتعاد عنها في الريجيم

1. البطاطس المقلية

• على الرغم من أن البطاطس لها فوائد عديدة وتعتبر من أفضل مصادر الكربوهيدرات، إلا أن البطاطس المقلية ضارة وغير مفيدة لأنها غنية بالدهون وسهلة الأكل، لذ ابتعد عن البطاطس المقلية لكى تحصل على رشاقة الجسم بدون رجيم.

2.  المشروبات المحلاة

• تعتبر المشروبات السكرية مثل الصودا ضارة وخاصة عند حرق الدهون.
• وفقا لدراسة على الرغم من أن هذه المشروبات تحتوي على العديد من السعرات الحرارية، إلا أن جسم الإنسان لا يستطيع التعامل معها مثل الأطعمة الصلبة؛ لذلك فهي لا تثير أي شعور بالامتلاء، وتعتبر زيادة غير معقولة في السعرات الحرارية، في تتراكم على شكل دهون.

3. عصير الفاكهة المعلب

• على عكس عصير الفاكهة الطبيعي محلي الصنع، فإن السكر الذي تجده في سوبر ماركت عصير الفاكهة يتم تصنيعها بعد إضافة الكثير من السكر.

اقرا أيضا :- أهم الخضروات الممنوعة في الرجيم وتعرف على رجيم الخضروات الرائع

كيفية الوقاية من زيادة الوزن

هناك بعض المهارات والعادات التي يمكن أن تقلل الوزن بشكل فعال مثل:

1. امضغي الطعام ببطء

• أشارت المراجعات الحديثة لـ 23 دراسة قائمة على الملاحظة إلى أن الأشخاص الذين يأكلون بشكل أسرع هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين يأكلون بشكل أبطأ؛ والسبب هو أن الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت لمعالجة السعرات الحرارية الكافية.

2. استخدام أطباق أصغر

• تجعل الأطباق الكبيرة الطعام يبدو قصيرًا، مما قد يزيد من الطلب على تناول الطعام.
• يمكنك اتباع هذه التقنية تجعلك تشعر أن هناك طعامًا كافيًا.

3. شرب المزيد من الماء

• يمكن أن يساعد شرب الماء خاصة قبل الأكل على ملء المعدة، مما قد يحفز الشعور بالامتلاء.

 4. تجنب المشتتات عند الأكل

• إذا كنت تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو على الهاتف، فقد تحتاج إلى تناول 10٪ أكثر من الطعام الذي تحتاجه، لذلك يرجى الانتباه إلى الطعام قدر الإمكان.

5. تجنب الأكل مباشرة قبل النوم

• لتحقيق رشاقة الجسم بدون رجيم تجنب الأكل قبل النوم؛ لأنه من العادات السيئة لفقدان الوزن، في الليل تكون السعرات الحرارية التي تحرقها السعرات أقل من السعرات الحرارية المحروقة طوال اليوم منذ الصباح.
• هذه من أهم طرق إنقاص الوزن بسرعة، بدون نظام غذائي ونظام غذائي خاص.
• من عيوب تناول قبل النوم فقدان الشهية للإفطار في الصباح، وهي أهم وجبة في اليوم.
• وجد أن معظم الأشخاص الذين يحرصون على تناول الطعام في الليل يتجاهلون وجبة الإفطار أكثر من غيرهم.

اقرا أيضا :- الفواكه الممنوعة في الرجيم لنظام صحي وسليم

نصائح مهمة لرشاقة الجسم بدون رجيم

• لا تأكل أي شيء بين الوجبات، فإذا شعرت بالجوع اتبع طريقة تناول الخضار والفواكه تجعلك تشعر بالشبع.
• يمكن أن يؤدي تناول الكرفس إلى حرق الدهون بشكل فعال وسريع، وتحديد أوقات الوجبات والتمسك بها كل يوم وعدم تخطي وجبة الإفطار لأن هذه هي أهم وجبة للتخلص من نسب الدهون العالية.
• احرص دائمًا على عدم النوم فورًا بعد تناول الوجبة، فهذا سيؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم، يرجى عدم اتباع طريقة إرخاء الجسم والتي لن تجعلك تحرق جزءًا كبيرًا من الطاقة المخزنة في الجسم .
• يجب القيام بالكثير من النشاط البدني للتخلص من الدهون المتراكمة.
• ممارسة الرياضة وهي من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الوزن الزائد ولها تأثير كبير في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم للحصول على رشاقة الجسم بدون رجيم.
• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر للتخلص من دهون الجسم.
• تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
• اتبع الطريقة البديلة من حيث جودة الطعام مثل الحليب الخالي من الدسم بدلًا من الحليب كامل الدسم وباقي مشتقاته الخبز الأسمر بدلًا من الخبز الأبيض والابتعاد عن المشروبات الغازية.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة وما إلى ذلك.
• إذا كنت لا تستطيع منعهم تمامًا فيرجى تقليل تناولك قدر الإمكان.
• لا تذهب للأطعمة المعلبة لأنها غنية بالسعرات الحرارية وتحتوي على الصوديوم للحفاظ عليها، وهذا يجعل عملية الهضم صعبة للغاية مما يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم.

إذا رشاقة الجسم بدون رجيم يمكن تحقيقها ببعض الطرق التي مع الاستمرار تصبح عادة يومية مفيدة لك و لجسمك كما أنها  عادات صحية.

اقرا أيضا :- افضل 5 اكلات للرجيم سهلة وسريعة وأهم الأطعمة المفيدة للرجيم